40代疲れが抜けない人はこの腸活
もう歳だからこんなもんなのかな・・・。
更年期の症状なのかな・・・。
と、悩んでいる方はまずはこれをしてみてください。
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改善させるには
・カフェインは1日1杯(15:00)まで
・甘いお菓子や飲み物より炭水化物や野菜やフルーツを食べる
・油の量や回数を減らす
・6-7時間は眠る
・食事量を増やす
カフェインは
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1日に1杯15:00ぐらいまでがおすすめ!
15:00以降や量が多くなってしまうと、自律神経の交感神経優位になります。
そのため、リラックスしにくく、栄養吸収をしにくくしてしまいます。
さらに巡りが悪くなり疲れが溜まります。
甘い飲みののや食べ物より食物繊維やフルーツ
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炭水化物や野菜やフルーツを食べると
栄養も満たされ、疲れなくなり、間食したいという気持ちも自然となくなったという方が9割はいます!
身体が糖化=焦げ付くため老化も早くなり
血糖値の乱高下で身体は緊張しやすくなります。
太りやすくもなり、栄養不足にもなりがちです。
油の回数を減らす
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減らせると生理がとても楽になりますよ!
生理痛・生理不順・生理過多
妊活中・便秘・下痢・お腹が張りやすい
胃もたれ・太ってきた・ニキビのある方には減らすといいことだらけです。
油は酸化しやすく、悪玉菌の餌にもなりやすい。
消化もしにくい。栄養素もたくさん使われてしまうため
栄養不足と油で身体が重くなりやすいです。
6−7時間の睡眠
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私たちの身体は寝ている時に作り直されます。
ビルの工事に例えると
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完成時刻は朝6時
寝る時間を早くして、7時間でビルを建てるのと
寝る時間を遅くして、4時間でビルを建てるのでは
完成度が変わってきます。
4時間で作り直すのでは
突貫工事や手抜き工事または、まだ完成できていない状態になりやすい。
そのため身体も疲れたままなんです。
どんなに食べ物を気をつけても、睡眠時間が少なすぎるとつらいままになってしまいますよ
ダイエットして食事量が少ない人は、食事量を増やす
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しっかり食べると痩せやくす、栄養が満たされていると疲れない!!
身体もビルの工事と一緒です。
材料がなければ作り直せないため、40歳過ぎたら食べて痩せましょう!
食べないことで、便の量も減り便秘になっている方も多いですよ。
好きなものをやめるのは、なかなか難しいと思います。
なので、サロンへお越しいただいている方には
全部変えるのではなく、優先順位を一緒に決めています。
そのため無理なく「これならできそう!!」と言う提案をさせていただいています。
一緒に問題や原因を整理して
疲れを無くし、更年期の心配も無くして、楽しいことができる身体にしましょう!!
「1年間の8割は体調不良」とおっしゃる方も
9割以上の方が3ヶ月で
「階段を駆け上がれるようになった」
「休日寝たきりが改善された」
「仕事あとにも体力が残って、家事ができる」
腸活は便秘や下痢だけでなく
疲労回復する力がアップします。
全身の調整も行うため
お腹だけでなく全身の凝りなどの解消もされますよ!