ビフィズス菌を増やすことと、食生活と体操を両方やることで効果が上がるのでしょうか？

食事と運動を両方取り入れると相乗効果は大です！！

便の質を良くすること（大腸ケア）としては、ビフィズス菌のサプリや運動はとても良いですが、

腸全体（小腸・大腸）を良くするには、睡眠など生活習慣もとても大事になってきます。

便の質は

便の原材料のバランスが良いと変わりやすいんです。

便の原材料とは

水分８０%

固形物20%

（食べかす・生きた腸内細菌・剥がれた腸粘膜）

で作れています。

便の詳しい内訳

水分＝水

食べかす＝食物繊維

生きた腸内細菌＝発酵食品・オリゴ糖

剥がれた腸粘膜＝蠕動運動（運動）・睡眠

こんな風にしていませんか？

お水ではなく、ジュースやお茶ばかりになっていませんか？

食べかす。食物繊維不足していませんか？

腸内細菌。添加物が多く、悪玉菌の餌になるお肉や油物ばかり食べていませんか？

また、腸内細菌はビフィズス菌だけではなく、多種多様な腸内細菌がいてくれることがとても大事になります

剥がれた腸粘膜。座ってばかりだったり、車移動ばかりになっていませんか？

注意点

サプリメントなどで、腸内細菌を増やすものを入れていたとしても、他のものが足りなければなかなか変わらないことがあります。

サプリの品質なども、消化や分解するのにエネルギーが使われてしまい、あまり効果が得られない場合などもあります。

サプリなど栄養補助食品や機能性食品というもので、なんとかするより、バランスの良い食事を心がけることができると良いですね。

そして、とても重要なのが、寝ている時に一番腸が活発になり、栄養吸収をし細胞が作り直されています。

なので睡眠を削るということは・・・

腸の蠕動運動の機会を減らしてしまうという事になります。

まとめ

料理や食事の量を増やすのではなく、食材の種類を増やし、発酵食品なども上手に使っていただくと、体の変化を楽しめると思います。

日も短くなってきていますので、夜ゆっくり湯船に使って、早めに寝ると体も心も元気になっているはずです！

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