ダイエットしたら便秘になってしまった方へ
ダイエットしたら、痩せる前に便秘になってしまった方へ
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では、皆さんがするダイエットってどんな事をしていますか?
食事制限?
運動?
正しいくダイエットしないと、
①痩せるはずが太る事に繋がる
②痩せても健康的ではなくなる
10代20代は一食抜くだけでも痩せたりしますが、
胃腸を休める程度の抜くのはいいのですが、
食べる量がつねに減ると便の量が減り「食べているのに出ない。」という事になります。
食べ物の塊が入ってきた時に腸が動きます。
塊が入ってこないという事が、腸を動かす刺激回数が減るという事にもなります。
特に炭水化物=糖質+食物繊維
なので
炭水化物を減らすと便の量が減ります
一日に3回しか食べるチャンスがないのに、炭水化物や食物繊維を減らしてしまうと出なくなってしまいます。
たんぱく質や脂質は便の量にならないので注意してください。
そして悪玉菌も増やすので益々腸内環境は悪化します。
もう一つ大事なのが自律神経の影響です。
自律神経は2つあります
交感神経(アクセル)・・・活動時
副交感神経(ブレーキ)・・・リラックスや睡眠時
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腸が動くのが睡眠時やリラックスしている時なのですが、
朝アクセルを踏むから、夜ブレーキがかかります。
しっかりアクセルで走っていなければ、ブレーキが踏まれたまま。
朝食を食べないと、ブレーキがかかりっぱなし、エネルギーの元も入らない為、前には進まない。
エネルギーがないので、燃えないという事になります。
そこで大切なのが、食事です
食事でスイッチを入れて、リラックスしてまた動かす。
この繰り返しが、入れたら出す。
という循環になります。
運動も自律神経に関係します。
激しい運動が続きすぎてしまうのも、ブレーキを踏めなくなりますし、
しなさすぎるのも、アクセル踏めないので燃えません。
適度な軽いストレッチやヨガ
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又は、筋トレの後に有酸素運動の順番で
アクセルとブレーキを両方交互に踏むのが大事になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201012/09/vinakakeiko/b0/21/j/o0640042714833609312.jpg)
食べないダイエットではなく、カラダが循環する健康的なダイエットしましょう。
そんな私は64キロの体重が腸活で一年間で48キロまで落ちましたよ。
体重の変化は、見た目より、動けるようになって気づきました。
まずは、いらないものを出して、気づいたら
痩せていた。
むくまなくなっていた。
どこかが痛いのがなくなった。
など、いい事だらけになります。
腸活ダイエットに切り替え、便秘もなくしましょう!!