免疫力アップ!運動で免疫力を上げるとは
美腸アドバイザーの岩﨑恵子です。
運動が好きで、運動で免疫力を高めたい方や
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運動は苦手だけど、出来るのがあるならやりたい方は見てみてください
岩﨑は、腸活始める前は、身長149センチ、体重64キロのコロコロ
おばさん化が進行していましたが、腸活で一年で12キロ減。
4年間で身長152センチ、46キロに減。
腸活すると、身長伸びて体重は減るんです(^^)/
当時は身体が重いので、立っていると、膝や腰が痛くなり、座っていると転がりたくなる。
この時の体型でコロナが来ていたら、もっと動かなかったのだろうと思います。
太ってしまい動けない人でも、個人差はありますが痩せる事もできますし、
痩せれば動くこともできます。
運動は、
腸を動かす事にも繋がる。筋肉で腸が囲まれている為
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体温を上げる事も出来る。
自律神経を整える事にも繋がる
運動はさまざまあります
有酸素運動・無酸素運動のなかでも
いろんな種類の運動がありますよね。
そして、どちらも大切です。
動けないからだの状況で無理をしてけがをするよりは
毎日5~10分でもいいので、朝晩少し取りいれて欲しいです。
運動の種類
・深呼吸
・ウォーキングやジョギング
・ストレッチやヨガ
・筋トレやピラティス
特に大切なのは呼吸です
深呼吸は、
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朝に胸式呼吸
夜腹式式呼吸
を意識してみてください。
朝は交換神経を優位にする為に、胸式。
夜は副交感神経を優位にする為に、腹式。
意識する場所に手を置きやる事で、筋肉を動かし刺激ができます。
鼻から5秒で吸って
口から10秒で吐く
忙しかったり、何か夢中になっていると、呼吸をしていない事がありませんか?
免疫細胞を作る腸への刺激と
血流をコントロールさせる自律神経への影響を与えます
ウォーキングやジョギングも
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適度なリズミカルな刺激は、筋肉を増やし、代謝も上げ、腸へ刺激にもなります
緑の中を歩くのは、気持ちいいですよね。
ストレッチやヨガ
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カラダや内臓の位置を整える働き
自律神経を整えてくれます
(どのタイミングでもいい)
ストレッチやヨガやってくれている方は、筋肉が柔軟になる事もあり、身長が伸びる方が多いです。
何もしないと、重力で身長が縮みますが、
しっかり伸ばしていると、維持または伸びる事もあると思います。
私もお客様も40代が多いですが、いい意味でまだまだカラダが成長しています。
太る悪い意味の成長ではなく、健康体質を作る成長が望めます
筋トレ・ピラティス
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筋肉を増やし、熱量を上げます。
下がらない身体を作ってくれます。
(朝から15時ぐらいまでが効果的)
※夜やるとリラックスできるまでに時間がかかります。
まとめ
適度な運動をすることで
体温が上がり、腸を動かし、
その結果免疫力を上げていきます
私は、毎日深呼吸とストレッチは必ずします。
痩せ始めてから、筋トレでボディラインを綺麗にしたいと思うようになりました。
免疫力と痩せたいの両方欲しい方は、
呼吸・ストレッチは毎日やってみてください