この腸活すると家族に嫌がられます。

①野菜ばかりになる

②お肉類が減る

③揚げ物が減る

④味が薄くなる

⑤粉ものがなくなる

①野菜ばかりになる

野菜は腸にとってとても大事なんですが、始めは家族に強要しないのがいい。

こっそり増やしていきましょう！

②お肉が減る

お肉を減らすより、噛む回数を増やし、消化しやすいように、発酵調味料に漬け込む。

小さく切るなどオススメ。

お肉は悪玉菌の餌になるからと減らし過ぎると

筋肉が減り代謝が落ちます。

成長期の子供さんには特にタンパク質は必須。

足りないとイライラしやすく

血液の原料にタンパク質が必要なので、生理痛や貧血、低体温などにもなりやすい。

大事なことは

野菜と一緒によく噛んで食べる事です。

③揚げ物禁止

揚げ物は腸の炎症を引き起こすので減らしたいのでが、家で油の質と量にこだわって時々つくるのならok

キャベツ・大根おろし・レモンなど必須！

たっぷり使用して、消化の手助けを！

④味が薄くなる

味を薄くする事はとても良い事！

ただ濃いものに慣れていると、味覚を感じにくくなっています。

亜鉛などミネラルを多く含む食材などを積極的に食べていると、薄味でも満たされるようになってきます。

減塩やカロリーオフを使うより、しっかり発酵している本物の発酵調味料を使うと少量でも味がしっかりする。

発酵調味料などで漬け込むと味が染み込む為、腸にも良く、満足度が増えます。

⑤粉もの禁止

小麦粉などの粉ものは減らして欲しいものに入りますが、

これ1番大事！

単品で食べる事は避ける。

食べる回数を減らし、

小麦粉の代わりに

ライ麦や全粒粉や米粉などにするのもオススメです。

腸活は代替えできるものが沢山あります！

身体に悪いものが溢れていますが

身体に良いものもまだまだ沢山あります。

ご自分の身体もご家族の身体も

食べ物でできています。

良い食べ方を、学びながら腸もみで不調を改善して下さい！

いいねやフォローなども宜しくお願いします